Найдите спокойное место, где Вас никто не побеспокоит, и ничто не помешает. Отключите телефон, телевизор и т.п. Вначале прочтите текст упражнения и запомните его последовательность (можно записать его на магнитофон или плеер). Устройтесь поудобнее. Можно лечь или сесть. Старайтесь держать позвоночник прямо.Успокойтесь, расслабьтесь. Прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается Ваша грудь. Некоторое время отмечайте каждый свой вдох и выдох. Не стремитесь управлять дыханием. Просто следите за ним. Не надо с собой бороться, стараться успокоиться. Постепенно Ваши мысли немного успокоятся сами.

Произносите про себя (не вслух): "Я обладаю телом, но я не тело. Мое тело может быть здоровым или больным, уставшим или отдохнувшим, но все это никак не затрагивает меня, моего подлинного Я" Осознайте эти мысли, эти слова. Прочувствуйте их смысл как можно глубже. "Я ценю свое тело. Это важный инструмент для жизни и деятельности в этом мире. Но я - не оно". Осознайте это, проникнитесь этим. "У меня есть тело, я обладаю телом, но я не тело" "Я обладаю чувствами, но я не чувства". Скажите себе: "я обладаю чувствами, но я не чувства, я обладаю эмоциями, но я - не эмоции". Осознавайте чувства, которые Вы испытываете. "Мои чувства многообразны, изменчивы, иногда противоречивы. Они могут переходить от любви к ненависти, от спокойствия к гневу, от горя к радости, но моя истинная природа, мое истинное "Я" остается неизменным Я обладаю чувствами, но я не чувства".

Теперь осознайте свои мысли. Позвольте им идти своим чередом. Вы обладаете мыслями, умом, но Вы не мысли, Вы не ум. Скажите себе: "Я обладаю умом, но я не ум. Мой ум - важный и ценный инструмент. Его содержание меняется, обогащаясь новыми идеями, знаниями и опытом. Иногда он меня не слушается. Мой ум - это не я, а мой орган познания. У меня есть ум, я обладаю умом, но я не ум". "Я обладаю телом, но я не тело. Я обладаю чувствами, но я не чувства. Я обладаю умом, но я не ум. Кто я?" Спросите себя: "кто я?" Прислушайтесь к себе, к тому, что происходит в Вас, к своему внутреннему отклику. Позвольте этому проявиться. Запомните это.

Несмотря на то, что на первый взгляд - это очень простое упражнение - оно достаточно важно. Выполняйте его один-два раза в день. Со временем Вы заметите, что оно дает Вам дополнительные силы, как бы подключает к некоему источнику энергии, дает новое, более творческое понимание и может быть что-то еще... Различные люди испытывают различные ощущения и выносят различный опыт из этого упражнения. Кто-то чувствует в себе что-то целостное и единое, кто-то говорит, что почувствовал свою душу, и возникло ощущение некоторого бессмертного "Я" - нашего высшего "Я", центра сознания и психики. Некоторые (во всяком случае, поначалу) ничего особенного не испытывают. Это упражнение называется упражнением по разотождествлению. В психологии существует закон: То, с чем мы себя отождествляем, властвует над нами. Мы властвуем над тем, с чем себя разотождествляем.

Примеры. Люди, находящиеся в депрессии, в состоянии глухой обиды, гнева и т.п. всегда отождествляются со своими состояниями. Такой человек всегда говорит - я злюсь, я обижаюсь, я ненавижу, я хочу. В варианте разотождествленном: мной пытается овладеть депрессия, гнев. Меня пытается захватить ненависть. Обратите внимание на разницу. В первом случае у человека уже меньше свободы, ему гораздо труднее справиться с собой, взять себя в руки. Он как бы попадает в рабство своих мыслей и чувств. Во втором же случае, когда он отделяет себя оттого, что происходит в его сознании - справиться с ситуацией и найти выход гораздо проще. Отождествление и разотождествление бывает и более крупномасштабным. Мы отождествляем себя с теми ролями, которые мы играем в обществе. Известна масса примеров, когда разорившийся мультимиллионер оканчивает жизнь самоубийством (или в более "добром" варианте - умирает от сердечного приступа). При этом он не становится нищим - он становится простым миллионером. Что же происходит? Он отождествился со своей ролью, и не мыслит себя вне ее, он ее стал ее рабом, он не мыслит себя без своей роли, и когда, по каким-то, причинам роль рассыпалась - человек уходит из жизни. Такую вот общественную роль, психолог К. Юнг назвал "персона" (в переводе - "маска"). Людям свойственно забывать, что их маски - всего лишь маски - не больше и не меньше. Но маски "прирастают" не только к миллиардерам и их собратьям миллионерам. Мы, обычные смертные, носим немалое их количество. Это наши социальные роли. Роль сына, отца, дочери, матери, друга, любовницы, начальника, подчиненного, водителя, пешехода, пассажира, педагога, бухгалтера, бизнесмена. Если присмотреться, то выяснится, что в каждой роли у человека несколько меняется отношение к миру, к себе. Роли необходимы для жизни в обществе. Они помогают к ней адаптироваться, вгоняют нас в приемлемые рамки и … делают рабами. От того, насколько удачные роли выбрал человек, и насколько хорошо он ими овладел, зависит карьера, финансовое благополучие, социальный статус, уважение окружающих. От того, насколько он осознает, что все это всего лишь роли, - важные, необходимые, но всего лишь роли - зависит, насколько он, как человек, принадлежит самому себе. Насколько он свободен от манипуляций со стороны, и насколько он способен воздействовать на других. Свобода дает силу!